Il Salmone, ma come si fa a non amarlo?
Continua la nostra rubrica dei piatti salutari, ma non troppo o come dice l’internet i piatti Healthysh!
Ecco come dice il nome della rubrica, questi sono i piatti che non rimpiangi di mangiare sano, perché sono deliziosi e anche voi amici scettici vi potreste ricredere ad assaggiare questo salmone.
Allora facciamo così, vi invito a pranzo per provare questo piatto strabiliante.
Il salmone prendetelo dal vostro pescivendolo di fiducia, per il resto gli ingredienti sono facilmente reperibili.
Nella panatura abbiamo messo la Feta che dà sapore, le mandorle i pistacchi che danno il crunch e gli spinacini che aumentano la quantità di vitamine da ingurgitare giornalmente!
Ma oltre a questo abbiamo messo un ingrediente segreto: il Pesto con cui avevamo condito la pasta, che insieme al salmone è pazzesco.
L’abbiamo messo subito sulla carne del salmone per far penetrare il sapore e poi abbiamo messo il salmone in “crosta” con la ricca panatura.
Per il resto il piatto si completa presto con del riso basmati arricchito da semini e un’insalata fresca e sgrassante con finocchi e arance.
Se mangiare sano è sempre così, io ci metto la firma!!!
Ingredienti:
- 2 Tranci di Salmone (senza lische ma con la pelle, circa 400gr)
- 4 cucchiai di pesto al basilico
- Olio evo
Per la Panatura:
- 4 cucchiai pangrattato
- 1 cucchiaio di mandorle
- 1 cucchiaio di pistacchi
- 20 gr di feta (un cubetto)
- 1 manciata di spinacini freschi
- Aneto
- Sale
- 2 cucchiai di olio evo
- 140 gr Riso Basmati
- 1/2 limone
- 1 seme di cardamomo (optional)
- Semini misti (papavero, sesamo bianco, sesamo nero)
Per l’insalata di Finocchi e Arance:
- 1 Finocchio
- 1/2 arancia
- Olio evo
- Sale
- 1/2 limone succo
Procedimento:
- Frullate gli ingredienti solidi della panatura con un frullatutto, alla fine unite l’olio e rifrullate tutto. Ottenete una panatura non troppo omogenea e lavorabile.
- Oleate leggermente una teglia da forno e posateci il salmone con la pelle verso la teglia. A questo punto con un cucchiaino spalmate sopra ogni fetta il pesto di basilico (che aiuterà a far presa alla panatura).
- Aiutandovi con le mani fate aderire la panatura alla carne del salmone, pressandola leggermente per tenerla più compatta.
- Infornate a 180° forno statico per circa 15-20 e finite gli ultimi 3 minuti col grill.
- Per il riso basmati: usate una ciotola come unità di misura e utilizzate circa 1 ciotola di riso e 2 ciotole di acqua bollente. Fate cuocere in acqua salata per assorbimento (circa 10 min a fuoco medio). Nell’acqua del riso ho aggiunto una spruzzata di succo di limone e un seme di cardamomo.
- Infine a fuoco spento, ho aggiunto nel riso basmati un giro d’olio e i semini.
- Se volete potete accompagnare il salmone anche con una fresca insalata di finocchio e arancia. Si fa semplicemente tagliando il finocchio molto sottile e unendolo con le fette di arancia tagliate a vivo (togliete le parti bianche dell’arancia). Condite con olio evo, sale e una spruzzata di limone.
- Impiattate e gustate senza SENSI DI COLPA, PERCHÈ È SANO!
L’insalata di finocchio e arance la potete fare anche con più gourmet. Ecco come! Potete aggiungere uvetta e pinoli, oppure aggiungere le olive nere! Oltre a questo potete renderlo piatto unico con delle ottime alici marinate e pane atturrato. Molto siciliano 😉
Altro consiglio: se volete associare una salsa al salmone vi dò 2 consigli.
- Usate il pesto stesso anche come salsa di accompagnamento.
- Fate un pressing a base di yogurt, miele e senape…e se siete coraggiosi potete metterci anche una punta d’aglio!
